[...] sztanga lub hantlami na trices wyciskanie francuzkie / pompki na poreczch -bierz hantle, talerz miedzy stopy i heja zostaw standard serii 1-2-3 po tym mikro bedziesz miał odniesienie do zmian ewntulnych, pozatym 15 maja swoją specyficzną rolę wywal szrugsy i cwicz nie na przedramoa całkiem z plany- dostaną one w kość jesli przyłożysz sie do [...]
[...] pokazuje jaką ilość kcal organizm musi otrzymywać by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej 2. Następnie musimy obliczyć nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie gdy trenujemy częściej niż 3 razy w tygodniu. Obliczamy to mnożąc zapotrzebowanie podstawowe x 0,1 (10%) Dzieje się tak dlatego gdyż metabolizm osoby [...]
Możesz rozbić aspargin na 2x2 dziennie. Niech leci przez te 5 dni. Rano i wieczorem. Do tego warto nabyć suplement odwadniający, np. Taraxatone firmy Cytogenix i do tego Urosept. Brałbyś w ostatnim tygodniu, 5 dni - poniedziałek - piątek. Wodę można tak rozłożyć: pon - 10l, sól wt - 8l, sól śr - 8l, sól to są dni ketozy, nie ma tam węgli, [...]
17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]
11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]
[...] nie wiem czy zauważyłeś, ja tak bo codziennie przechodzę koło cmentarza ludzie teraz przez cały rok chodzą na groby i palą znicze a siostry mojej żony codziennie przez 365 dni w roku a od 31 października do niedzieli 4 3 listopada 2 x dziennie i co z tego powodu wszystkie dni w roku łącznie z tym weekendem są szczególne :) ? Zmieniony przez - [...]
Dzem podam przyklad po sobie: O wiele energiczniejszy i w lepszej kondycji jestem po nocy po przespaniu 6 godzin niz po 3 kolejnych dniach spania 9 godzin. Ty spisz 12 co dla mnie jest jakims kosmosem, ustawiaj przez nastepne pare dni budzik zebys spal nie wiecej jak 9-8 godzin a wroe energia Jesli naprawde odwalales ostatnio ciezkie treningi, [...]
[...] jest takie ogólne i tylko 2 serie. Nie wiem sama. Porobię trochę i zobaczę, co dalej. Na pewno miałam dzisiaj trochę więcej siły - pewnie dzięki temu, że przez ostatnie dni jadłam troszkę więcej niż wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6914ccc322a34169a9d2f6e7ac26d7c1.png MC - na razie na takim ciężarze muszę zostać, dobrze czułam to [...]
[...] Wielkanocy, kiedy skusiłam się na sto kawałków szarlotki). Dzisiaj np. skupiłam się na tym, żeby w końcu dojeść białko, ale nie udało mi się już wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości węgli i tłuszczu. Do teraz czuję się tak pełna, że nie wiem, jak usnę. Nie potrafię tyle zjeść, przykro mi. Boli mnie brzuch, czuję się opuchnięta, ociężała i [...]
[...] ;] chcialbym zobaczyc jakie efekty takie cos daje. ja raczej kombinuje dajac tylko ww zlozone, tylko o okreslonych porach, w rozsadnych ilosciach (kolo 2-3 g / kg). w dni bez treningu rozkladam oliwe rownomiernie na te dwa posilki, w dni treningowe daje tylko do przedtreningowego. w ten sposob kombinuje. choc przyznam, ze twoja propozycja [...]
[...] być zdrowa.Bo jak zacznę odrzucać wszystko,co może zawierać niewskazane produkty to okaże się,że znowu popadam w paranoję. Co do treningu-czy za dwa regularne treningi w tygodniu można uznać ćwiczenia sobota-niedziela (dwa dni z rzędu w weekend,bo wtedy na pewno znajdę czas)? W weekendy zazwyczaj przejeżdżam na rowerze ok. 40 km,mogę też wtedy [...]
Wanilia zamuliła mi się strasznie po 4 dniu.... Mam jesze kokos i zastanawiam się nad otwarciem opakowania i stosowaniu na przemian... W dni treningowe stosuję 2-3, a w DNT 1-2... Czy można przyrządzac białko z mlekiem ? Jaka jest różnica w porównianiu z rozrobvieniem go z wodą ;>
[...] w pracy mam czerpac tylko z warzyw (kapusta pekińska, groszek, mieszanki warzywne, brokuł, kalafior cet.? i rozumię ze tych nie licze do bilansu. Czy dobrze rozumię? 2 Czy w dni w których nie będe cwiczył ani biegał mam jesc mniej ? 3. czy bilans mam policzyć na zero czy juz od razu na + 50 cal i jechac nim codziennie ? 4.Czy w takiej sytuacji [...]
[...] bo na brzuchu tłuszcz jest i nic nie chce spod niebo nawet prześwitywać, a poopy już prawie nie ma. Waga poniżej 58 kg i to mi dobrze "na głowę" nie robi. Dokładam do 1800 w dni treningowe. Od początku dziennika zmieniło się na plus to, ze w ogóle zaczęłam ten brzuch ćwiczyć. Przekonanie, że zrobi się sam bo będę jadła dobrze i niedużo plus że [...]
[...] nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem regeneracji -wczoraj była jeszcze sauna i basen, dzisiaj mam masaż (Hurra!!!) [...]
[...] Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa chciała bardzo, ciało siły nie miało. Ciekawe jak na siłę działają lekarstwa rozluźniające mięśnie??? 5. Najtrudniej było wyciskać sztangę i podciągać się. Zobaczę czy przejście na sztangielki nie będzie mniej dolegliwe... Barki zadziwiająco ok - nawet było miejsce coś dołożyć - ale [...]
[...] (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) odciążenie 25kg/20kg/25kgx12 25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg 25kg/20kg/25kgx12 25kg/20kg/25kgx12 25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio 25kg/20kg/25kgx10 słabo 25kg/20kg/25kgx12 - - - 25kg/20kg/25kgx14 ARNOLDKI - hotel 17.08.2017 4kgx8, 5kgx3sx8p 4kgx8, 5kgx3sx8p 4kgx8, 6kgx3sx8p 6kg ciężko, ale samo [...]
Panie Janie - żebym to ja była pewna tej masy... A na razie takie dni, że bez sensu się mierzyć i ważyć - a juz dobre 3 tygodnie jem jak szpak w sezonie na wiśnie. 03.03.2018 DT Trening pod znakiem "dorwać trenera" i "odrobić aeroby". Trenera dorwałam, ale mam jeszcze większy mętlik w głowie. Po pierwsze ustawił mnie na ławce w stosunku do sztangi [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
